親身體驗內觀十日｜覺知、平等心與無常，如何淨化潛意識的煩惱？
鼓起勇氣，踏上內觀之旅
四月，我終於去了「內觀」，決心讓自己的身心好好沉澱。出發前，心裡充滿恐懼與猶豫——因為腳踝受傷，我非常擔心無法堅持長時間打坐，一度想要放棄。
直到朋友說了一句話：
「坐不好，也沒關係啊！去好好體驗原汁原味的內觀吧！」
這句話讓我鼓起勇氣。很快找到共乘，一路搭至高雄六龜的內觀中心。那裡環境清幽、群山環繞，四月初氣候涼爽宜人，寢室兩人一間，確實舒適。整頓好行李，把錢包與手機交出封存後，正式進入內觀的旅程。
為什麼選擇葛印卡老師的內觀？
之所以選擇葛印卡老師所傳授的內觀（老師已過世，教導透過錄音帶進行），是因為他明言：這不屬於任何宗教，不教儀式、不誦經、不持咒，甚至不能攜帶任何宗教色彩或能量相關物品，也不能帶書與紙筆。
葛印卡老師要我們全然地親身體驗——如實如是地觀察自己身體的實相，回歸佛陀所傳授的正統內觀本質。
前三天：只有一個任務——觀息
課程前三天，只給了我們一個任務：觀息。僅是觀察呼吸從鼻子進出時的感受——熱、冷、麻、癢、痛、刺、乾、濕潤……這些身體表面上的感受（不是情緒）。
乍聽之下，以為觀息很簡單？其實難得不得了。每個吸氣與呼氣之間，盡是停不了的念頭——過去的、未來的，成千上萬不斷湧現。加上雙腿快要炸裂的感覺，前兩天真的超想落跑。
神奇的是，心裡湧現的每個疑問，在晚上聆聽葛印卡老師的音頻開示時，都一一獲得了解答。
第四天：正式傳授「內觀」技巧
第四天，正式傳授我們觀察全身感受的技巧——保持覺知與平等心，了知所有感受皆是無常、皆有生有滅。
那天，雙腿疼痛酸麻幾乎讓我失去所有耐心與信心。我告訴自己：
「為了習得內觀，以從不淨煩惱中解脫，竟然要那麼痛苦。出關後，一定要好好擁抱美好的生活，快樂地生活。」
妄念不斷湧現——「出關後我要怎樣怎樣」、「以前如果我怎樣就可以如何」——明知道是妄念，有時候還是讓自己沉浸其中，難以自拔。每次覺察之後，我都在心裡對自己大叫：
「回到呼吸以及自身感受！」
十日內觀的日常：4點起床，一天打坐12小時
前五天，真的好難熬。以下是每日的作息：
- 每天凌晨 4 點起床
- 4 點半開始打坐
- 一天打坐長達 12 小時
- 晚上 9 點半就寢
每天最讓我期待的，是早餐與午餐——內觀中心著名的美味素食，果真名不虛傳！那段時間，我總會生起懷疑：「就僅是觀察自身感受，真的可以從煩惱中解脫嗎？」
煩惱從何而來？佛陀的答案
葛印卡老師在開示中特別說明：佛陀認為，煩惱並非起於六根，而是起於對好的感受的貪愛、或對不舒服感受的憎恨。
因此，只要能平等客觀地觀察全身感受，不起貪愛與憎恨之心，僅是觀察，明白這些感受皆是無常——不需要執著或討厭它們——自然就能從煩惱中解脫。
更進一步，連埋藏在潛意識中更深層的煩惱與痛苦，也會慢慢浮現到身體感受上，繼續保持客觀觀察，這些深層乃至累世的煩惱，都可以被淨化。
佛陀說：
「不要相信我所說的話，要自己親自去體驗，唯有親自體驗到的，才是自己的。」
第十天：狗狗的離去，讓我親身體驗「無常」
就這樣看著牆壁上的倒數日期，從焦慮變成期待，再從期待變成平靜。我很認真執行著每一次練習，因為沒有抱著「想看到光、想開悟、想要美妙體驗」的期待，反而讓練習更加紮實。
然而第十天，發生了一件遺憾的事——打開手機，發現陪伴我與家人十年的狗狗過世了。
我根本來不及客觀觀察感受，眼淚就爆了出來。我邊哭邊感受著發熱的身體、糾結的心、酸麻的鼻子與被淚水氾濫的雙眼……奇妙的是，哭完之後，那份不捨與難過，就消失了。
再回想狗狗時，只剩下感謝——感謝牠曾經的陪伴。打電話給與狗狗最親的妹妹，原以為她會崩潰，沒想到她也非常平靜地陪著狗狗走完最後一程。
無常，不只是身體感受是無常的——我們的人生，所有因緣聚合而共存的，都在生滅生滅地循環著。感謝狗狗「發仔」，教會了我這重要的一個環節。
出關後：煩惱真的消除了
從內觀出來，回家一週後，才漸漸習慣日常生活。老實說，我不知道在內觀時確切發生了什麼，但我確確實實體會到了煩惱的消除。
- 內觀前：好多念頭與妄想不斷困擾著我
- 內觀後：那些念頭幾乎不再出現；就算出現，我也像旁觀者一樣觀看，絲毫不受影響，不再受苦
就僅是觀息、或觀察自己感受的實相，就可以淨化自己的心？真的很神奇。
內觀的雙翼：覺知與平等心
「覺知」與「平等心」是內觀的雙翼，缺一不可，同樣重要。即便沒有接觸過內觀，也一定要開始練習這兩者——因為人對喜歡的感受會產生渴求，對不喜歡的感受會產生厭惡，正因如此，才會在心裡產生那麼多抗拒與煩惱，無法接納自己當下的實相。
內觀帶給我難以言說的轉變。透過自己親身的體驗，這份獲得將深植我心。與您分享這美好的體驗。
