傾聽的藝術：療癒關係傷痛、連結內在覺知的四步驟練習

唯有學會傾聽的藝術，才能建設性地處理傷痛

一段痛苦、具破壞性的關係，不僅會給孩子與家庭帶來危害，也會降低我們的意識層次，使我們走向破壞性的道路。像是在工作上做出錯誤的選擇、建立錯誤的關係模式，並且傾向創造那些長期下來終究會傷害自己的習慣。

若在生活中發展出具有破壞性、上癮和強迫性的行為模式，唯一的解決之道就是進入內在，去療癒這段關係。當你將這份內在的傷痛消融之後，內心才會真正自由。

即使已經離婚或分手，對方仍舊可能住在你的心裡。唯有學會傾聽的藝術，才能在日常生活中以建設性的方式來處理傷痛。

練習傾聽的四步驟

要如何練習傾聽的藝術呢？對方心情愉快的時候，傾聽是非常容易的；但是當關係漸漸變質、談到特定話題場面變得非常火爆時，傾聽就會變得很困難。以下四個步驟對傾聽非常有幫助：

1. 認識內在核心本質的共同性：你要知道你們兩人的內在核心本質是相同的，也就是只有愛與被愛的需求。
2. 祈請臨在，與較高意識連結：設定「願意幫助和療癒對方，並且與對方連結」的意圖。
3. 持續注視對方：絕對不要把目光焦點從對方臉上移開。在混亂、衝突和痛苦的片刻，假如你把臉轉開，對方可能會認為不受尊重。
4. 減緩呼吸速度：當呼吸放慢時，你會開始放鬆，大腦也會冷靜下來，你就會有更高的智慧與覺知。請放慢你的呼吸，並觀察內在發生了什麼。

傾聽時，觀察內在的反應

對方說什麼都不重要，重要的是那些話語起了什麼作用——自己內在有哪些記憶與反應被觸動了，有什麼感受被引發了？ 覺察正在你內在發生的一切，你會立刻注意到和平與寧靜的存在。

在這個狀態下，你無法單純「反應」（react)，而是能夠真正「回應」(response)，並開始與對方連結。當你對內在狀態有足夠的覺察時，自然會產生想要幫助對方的回應。如果可以，詢問對方要如何幫助他。

你將會看見，因為你連結到較高意識，愛就會自然流露，而你的伴侶也必定能夠感受到那份愛。練習傾聽，你會看到自己可以將傷痛處理得更好，也會用更理智的方式來處理。

傾聽別人的同時，傾聽你的內在

傾聽並非只是接收對方的語言。當你聽另一個人說話時，內在會發生某些反應，你必須傾聽它。真正的傾聽，需要一顆乾淨、清醒與開放的心。

如果有人向你訴說他們的問題，他們生活中的某件傷心事或許就會在你的內在出現，讓你產生共鳴——這就是你必須去聽的。當你傾聽時，你的心會告訴你：「握著這個人的手」、「碰觸他的頭」、「拭去他的淚水」。這都是來自你內在的回應，而當你這麼做時，將會是最適當的行動。

「當你傾聽時，你的心會告訴你：『握著這個人的手。』『碰觸他的頭。』或『拭去他的淚水』這都是來自你內在的回應，而當你這麼做時，會是最適當的行動。」──巴觀