愛自己的第一步：學會接納情緒，與自己和平共處
情緒是能量，不是敵人
各種情緒，無論喜怒哀樂，其實都是一股股能量。然而，很多時候，當我們生氣了、嫉妒了、悲傷了、恐懼了……我們只會想辦法把這股能量推到別人身上，認為就是眼前這個人說了什麼、做了什麼，才讓自己產生這些情緒。
於是，斧頭拿出來了、髒話準備好了、或者冷冰冰地轉身離開……任何能讓自己逃避感受情緒的方法，一一出現。原以為這樣就結束了，沒想到很快地，換另一個人或另一件事，又再勾起同樣的情緒，落入了無盡的循環，越來越痛苦，越來越控制不住自己。
我們人體就像個壓力鍋，那些累積的、被往身體裡塞的情緒能量，每天給身與心增加一些壓力，直到有天壓力大到無法承受，「蹦」一聲，便以崩潰情緒或身體疾病反噬自己。
什麼是「接納情緒」？
我常跟人分享：愛自己的第一步，就是要學習接納自己的情緒。那麼，到底什麼叫做接納情緒呢？
有人說，接納情緒不就是想哭就哭、想笑就笑、想罵人就罵人，發洩完就沒事了？其實不然。
不管我身上發生了什麼事，我都有絕對的責任。所有發生的一切，不管是什麼情形，我要負起絕對的責任。
接納情緒的第一步，是先認知這件事。接著，當情緒湧現時，請允許它的出現——不透過指責外在世界來逃避，也不需要透過發洩而反被情緒控制。
接納情緒的四個步驟
情緒是一股股能量，能量皆是中性，沒有好壞之分。憤怒不代表不好，開心也不代表就是好。千萬不要貼標籤，也不需要批判自己有這些情緒出現。
情緒出現時，即是心口能量變化的時候，有時會反映在身體其他部位——胸中緊緊的、卡卡的、氣血衝腦、腹部糾結、眼冒烈火、呼吸急促，甚至心碎了滿地、喉嚨鼻腔酸楚……無論發生什麼，請將所有注意力放在自己身上與胸口。
- 覺察情緒，允許它出現——停一下，別急著怪罪任何人事物。
- 有意識地呼吸幾次，把注意力放在自己內在，用你的手觸摸自己的心口。
- 感受並經驗這股情緒能量，不對情緒貼標籤，所有情緒能量都是中性。此時若真的想哭、想笑，那麼就這麼做吧。
- 經驗完後，放開它。任它自由離開，你將感到平靜、喜悅、自在。（若尚未感到自在，表示情緒還未經驗完，請回到第一步繼續。）
允許、經驗、放開——情緒自然消融
只要我們完全經驗這股能量，它其實很快就會離開。對能量敏感的人，甚至可能感受到有股能量在體內散出。當情緒能量被完全經驗，它便會消融。
久而久之，你會發現：面對類似境況時，不再有那麼強烈的情緒；或者有情緒，你也能感到自如自在；甚至完全沒有任何情緒反應了。這，就是與情緒共處、接納情緒的方式。
接納情緒，是自我療癒的起點
當然，這需要練習，並不是看完這篇文章就會了——要不，早就成仙了。然而，這是愛自己最重要的第一步。能夠與情緒自在地相處，就能更容易誠實面對自己，也更容易敞開自己、感受自己真實的感覺。
學習接納自己的情緒之後，接下來的課題，是覺察自己、誠實面對自己，以及經驗內在的傷痛——因為我們會發現，內在的傷痛才是情緒的真正根源。而這，正是「自我療癒」的完整步驟。
快速整理｜接納情緒好自在的秘密
- 覺察情緒發生了，允許它出現（停一下，別急著怪罪任何人事物）
- 有意識地呼吸幾次，把注意力放在自己內在，用手觸摸自己的心口
- 感受並經驗這股情緒能量，不貼標籤，所有情緒能量都是中性
- 經驗完後放開它，感受平靜喜悅自在；若未感到自在，回到第一步繼續
